코어운동, 플랭크자세와 효과

아이유가 많이 한다고 알려진 이 운동은 최근에 이슈가되기도 했지만 과거 오래~전부터 행해지던 운동법이기도 하다.  이소룡이 매우 신경써서 단련했다고 하는 코어근육을 단련하는 효과적인 운동으로도 알려진다.  

헬스장에가면 외계인인가 싶은 인간들이 있다. 허벅지는 빼빼로인데 상체는 너무 우람해 사람인가 싶을정도로 보여주기 식 상체에만 신경을써 키운 탓에 오히려 그 체중을 얇디얇은 하체가 버텨야 하니 무릎과 하체 관절을 해치고 있다는 것을 그들은 모를 것이다. 아마 이 플랭크자세에 관심있어 오신분들은 위의 분들과는 다른 마음으로 오셨으리라 생각한다. 물론 보여주기도 중요하지만 그보다  진정 건강한 몸을 위한 속근육과 균형있는 몸을 만들고 싶은 마음이라 믿는다.  여러분들의 바램에 부응하고자 다양한 플랭크운동 프로그램을 모아보았으니 본인의 환경과 몸 상태에 맞게 선택해서 응용하도록 하자

우선 운동을 하기 전에 왜 코어운동이 중요한지 간략히 알아두도록 하자.

코어근육은 복부속 깊숙히 숨겨진 근육들로 사실 우리몸의 가장 중요한 보이지 않는 근육이기도 하다. 이 근육들은 척추를 바로잡아주는데 이 근육이 모자르게되면 자세가 쉽게 흐트려지고 척추에 부담을 주고 이것은 디스크로 이어진다. 특히 이 운동은 몸의 균형을 맞춰주고 남자들에게는 쉿!(정력)에 ~

해보신 분들은 알겠지만 보기에는 쉬워도 상당히 힘들다. 시간 1초 2초 지나가는 것이 1분 2분처럼 느껴질만큼 고되다. 오히려 반짝 하는 팔굽혀펴기나 앉았다 일어나기가 쉬울만큼 말이다. 그래서 한가지 당부드리고 싶은 것은 초보자나 입문자 혹은 자신의 몸상태가 팔굽혀펴기나 턱걸이가 어렵다 싶은분들과 허리가 좋지 않은 분들은 절대 무리하지 마시고 큰 욕심내지 말자.  천천히 한주 두주 넘어가면서 시간을 늘려가야지 오히려 건강을 해치니 말이다.

집에서 하는 홈트레이닝으로 최고의 운동으로 평가받는 이 플랭크운동법의 효과는 더 이상 말할필요가 없을 정도로 좋다. 무엇보다 균형있는 몸매와 멋진 근육질로 변해가는 자신을 보면서 큰 자신감을 얻는 것도 긍정적이다.  

미세먼지가 많은 요즘은 본인도 강변에서 뜀박질하는 날이 점점 적어지고 있다. 그렇다고 운동을 하지 않을 수도 없고 팬티만 입고 편하게 집에서 요가와 이 플랭크운동과 근력운동 3가지를 병행하고 있는데 그 중 이 플랭크운동이 가장 고되다....

위처럼 다양한 프로그램이 있다. 선택은 본인이 하고 싶은 것으로 정하면 되며. 3세트정도가 적당하지 않을까 싶다.  

플랭크 운동을 하면서 주의하실 점은 기본 프랭크자세 중 팔굽혀펴기를 할때처럼 시선을 앞을 향하는 것이 아닌 바닥을 향한다는 것이다. 또한 몸을 최대한 바닥과 수평을 이루게 해주며 팔꿈치로 몸의 중심을 단단하게 고정시켜 주어야 한다.

욕심내지 말고 10초부터 시작해서 다음주에는 15초  그 다음주에는 20초 이런식으로 천천히 늘려가보자 시작한다는 그 열정과 마음이 중요하다